Foto: iz odprtih virov
Prehrana ima pomembno vlogo pri vašem psihološkem zdravju
Zadostna količina spanja in gibanja sta zelo koristna za izboljšanje razpoloženja, vendar ima lahko tudi prehrana pomembno vlogo pri vašem psihološkem zdravju. Na spletni strani Verywellhealth.com vam predstavljamo 8 živil, ki jih morate vključiti v svojo prehrano za dobro razpoloženje.
1. Postrv
Številne prehranske prednosti mastnih rib dokazano spodbujajo dobro razpoloženje in lahko celo blažijo depresijo. Raziskovalci celo trdijo, da lahko redno uživanje rib zmanjša občutek tesnobe in stresa.
2. čokolada
Ena od raziskav je pokazala, da lahko uživanje živil z visoko vsebnostjo kakava kratkoročno pripomore k izboljšanju razpoloženja. Temna čokolada spodbuja nastajanje endorfinov, ki pomagajo ljudem, da se počutijo srečnejše. Prav tako vpliva na dopamin in serotonin, nevrotransmiterja, ki sodelujeta pri uravnavanju razpoloženja.
Čokolada je tudi naravni vir magnezija, minerala, ki ima ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja.
3. Fermentirana živila
Uživanje fermentiranih živil, kot so kimči, kislo zelje in jogurt, je odličen način za vnos probiotikov v prehrano. Probiotiki naseljujejo črevesje in dokazano podpirajo zdravje prebave, imunskega sistema in celo dobro razpoloženje.
Nekateri živi probiotiki imajo lahko vlogo pri proizvodnji in absorpciji serotonina, nevrotransmiterja, znanega kot “hormon sreče”.
4. Jajčni rumenjaki
Študije so pokazale, da lahko pomanjkanje vitamina D negativno vpliva na razpoloženje in je povezano z večjo pojavnostjo predmenstrualnega sindroma (PMS), sezonske afektivne motnje, nespecifične motnje razpoloženja in velike depresivne motnje.
Čeprav so jajčni rumenjaki naravni vir vitamina D, lahko izberete tudi druga živila, kot sta losos in mleko, če ne marate jajc.
5. Oreščki
V eni od raziskav, ki je vključevala več kot 15 000 ljudi v obdobju 10 let, je bilo zmerno uživanje oreščkov povezano s 23-odstotnim zmanjšanjem tveganja za depresijo.
6. Piščanec
Uživanje pustega piščanca bo vaše telo oskrbelo z vitaminoma B6 in B12, ki pomagata ohranjati dobro razpoloženje. Vitamin B6 spodbuja nastajanje serotonina, vitamin B12 pa sodeluje pri nastajanju dopamina, dveh dejavnikov, ki uravnavata razpoloženje.
Poleg tega piščanec vsebuje aminokislino triptofan. Študije so pokazale, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo triptofana povzroči depresijo, zato je jemanje triptofana lahko pomembno za ljudi, ki so nagnjeni k depresiji.
7. Ostrige
Ostrige so več kot le afrodiziak. Bogate so z omega-3 maščobnimi kislinami DHA in cinkom, zato lahko pripomorejo tudi k dobremu počutju. Pomanjkanje cinka je povezano z razvojem depresije in tesnobe. Jemanje tega minerala lahko v nekaterih primerih izboljša vaše razpoloženje.
8. Žafran
Koristne lastnosti žafrana kot antidepresiva so dobro znane in v nekaterih primerih naj bi bila uporaba te začimbe učinkovitejša od placeba in vsaj enakovredna terapevtskim odmerkom nekaterih antidepresivov.
